Де брати вітамін D
Щороку з січня по березень 29% дорослих потерпає від нестачі вітаміну D, що створює ризик авітамінозу, свідчить дослідження Служби охорони здоров'я Англії.
Серед підлітків 11-18 років показник навіть вищий - 37%.
Вітамін D називають "вітаміном сонця", оскільки організм отримує його з прямого сонячного світла. Він міститься у дуже небагатьох харчових продуктів.
З жовтня по березень практично неможливо одержати рекомендовані 10 мікрограмів на день від сонця, тож британська Національна служба охорони здоров'я рекомендує всім людям віком від п'яти років у цю пору року щоденно приймати 10 мкг вітаміну D у формі біодобавок.
За тими ж рекомендаціями, діти до п'яти років та люди з ризиком авітамінозу мають приймати цей вітамін цілий рік.
Чому він нам необхідний
Вітамін D сприяє регуляції кальцію та фосфатів в організмі.
Дослідження вказують на кореляцію між дуже низьким рівнем вітаміну D і рахітом у дітей чи остеомаляцією у дорослих.
Останнім часом науковці почали вивчати роль цього вітаміну в інших аспектах здоров'я.Поки досліджень небагато, та можна припустити, що достатня забезпеченість цим вітаміном допомагає запобігти запальним захворюванням, таким як ревматоїдний артрит, зменшити частоту та силу гострих інфекцій дихальних шляхів, знизити ризик деяких видів раку.
Британський фонд проблем харчування намагається донести до молодих британців інформацію про небезпеку, пов'язану з дефіцитом вітаміну D.
Чи можна отримати достатньо вітаміну D з їжею, що його містить або штучно ним збагачена
Лише близько 28% населення споживає рекомендовану кількість риби - дві порції на тиждень.
Тому краще отримувати вітамін D додатково. Якщо тільки ви не мешкаєте у дуже сонячній країні, приймайте 10 мкг щодня восени та взимку.
Якщо у вас темна шкіра, або ви майже весь час ходите із закритими руками чи обличчям, або проводите переважну частину дня удома - рекомендуємо приймати препарати з вітаміном D цілий рік.
Дуже цікава інформація.
ВідповістиВидалити